Funkcionális edzés - mi van a hype mögött?

EDZÉS

3 min read

Nagy divatját éljük a funkcionális edzéseknek. Igyekszik is mindenki meglovagolni ezt a trendet, és lassan mindenféle edzést ezzel a címkével próbálnak eladni.

De mitől lesz valójában egy edzés funkcionális meg egyébként is, miért is jó ez nekünk?

A tévhittel ellentétben, egy edzést nem az tesz funkcionálissá hogy a teremben fellelhető összes eszközt felsorakoztatjuk benne és telepakoljuk mindenféle kitekert, übermenő gyakorlattal.

Nem a mit és a mivel a lényeg, hanem MIÉRT.

Ez a megközelítés alapjában véve a testet, mint egységes egészet állítja fókuszba és olyan összetett gyakorlatokkal dolgoztatja, ahol több ízület és izom harmonikusan, egyszerre vesz részt a munkában. Nem izmokat edz, hanem mozdulatokat tanít.

Miért fontos hogy az izmokat ne izoláltan erősítsük?

Mert a kertet sem vállból gyomlálod és a gyereket sem bicepszből emeled

A hétköznapjainkban előforduló, természetes szabad mozgásaink során nem igazán végzünk izolált izommunkát. Figyeld csak meg bármilyen hétköznapi tevékenységed - legyen az autómosás vagy bevásárlás - bármilyen mozgássort végzel, a testrészeid, ízületeid, izmaid mindig közösen, egységgé kapcsolódva működnek.

A funkcionális edzés célja márpedig épp ez lenne, hogy ilyen és hasonló természetes mozgásokat - pl. emelést, guggolást, húzást - fejlesszen, ezáltal növelve a tested hatákonyságát hétköznapi szituációkban is.

Ehhez viszont logikusan a lánchoz tartozó izmokat és működést az edzés során is ugyanígy, egységesen kell kezelni és fejleszteni.

Ahhoz hogy ez megvalósulhasson, meg kell néznünk milyen tényezők vesznek részt a harmonikus, egészséges és biztonságos mozgásban.

Az optimális mozgásminőséget a megfelelő koordináció, az ízületek megfelelő mozgástartománya, szükséges mobilitása vagy stabilitása, és az izmok szimmetriája alakítja ki.

Így ennek hatékony fejlesztéséhez első lépésként szükség van ezek állapotának a felmérésére, hogy a kiszűrt esetleges diszbalanszokra vagy gyengeségeket figyelembe véve, a teljesítmény növelése előtt vagy ezzel párhuzamosan tudjunk a mozgásminőség javítására is törekedni.

Így egy jól megtervezett, hatékony edzéssel nem csak izmokat edzünk vagy teljesítményt növelünk, hanem törekszünk a rosszul berügzült mozgásminták "újraírására", ehelyett a jók rögzítésére, ezzel csökentve esetleges sérülések kockázatát is.

Hogyan segít ebben egy funkcionális edzés jobban, mint egy hagyományos?

Először is ahogy már szó volt róla, maguk a gyakorlatok is sokkal közelebb állnak a természetes mozdulatainkhoz.

Több izmot stimulálnak egyszerre, sokszor több síkban, egyszerre több ízületet megmozgatva, szemben a kötött pályás, gépes, egy izomra koncentráló, sokszor ülve, vagy támasztva végzett gyakorlatokkal szemben. Ezáltal "uralhatod" sokkal jobban a tested, hiszen az képes lesz komplexebb, összetett mozgások - hatékony - kivitelezésére.

Ez a keringési rendszert is komoly igénybevételnek teszi ki, így erősítve az állóképességet is.

Emellett az állva, vagy akár instabil felületen végzett gyakorlatok az ízületi szalagokat és a törzsizmokat is komoly munkára bírják, hiszen folyamatosan stabilizálniuk kell a tested a mozgás során - így ezek is sokkal gyorsabban és arányosabban fejlődnek.

Nem beszélve arról, hogy ez elképesztően fejleszti koncentrációt és a testtudatod is.

Így nem csak a sportban leszel terhelhetőbb és "ügyesebb", hanem a hétköznapokban is.