Fenék és amnézia...?!

Miért nem formásodik a hátsód..?

Ha megkérdezel egy nőt, hogy melyik az a testrésze amelyiken leginkább fejlesztene, változtatna, egész biztos hogy a legtöbb a fenekét fogja említeni. (Tegyük hozzá nem teljesen indokolatlanul, nyilván férfi szemmel nézve is elég előkelő helye van testrész-mustrán...

De az esztétikán túl, a farizmoknak funkcionálisan is kiemelt szerepük van.

Ez a szerep azonban az évek múlásával hajlamos csorbát szenvedni, a népesség nagy része rendelkezik inaktív farizmokkal - innen az "amnézia" kifejezés - ami nagyrészt az ún. alsó kereszt szindróma nevű tartáshiba következménye (is). Ez persze nagyobb részben érinti a kevésbé aktív, ülő életmódot folytató népességet, de egyébként rendszeresen sportolóknál is meglepően gyakori.

Mit jelent ez?

A sok ülés következtében az izmok folyamatosan nyúlt állapotban vannak - és mivel a testünk abban a "formában" és tevékenységben lesz jó, amibe sokszor tesszük - hajlamos így is maradni, és akkor is inaktívnak lenni amikor pedig izommunkára - összehúzódásra késztetjük/-nénk.

Ez azért probléma, mert ilyenkor az "alvó" farizmok által elvégzendő munkát más izmok fogják átvenni - így lesz pl. a csípőfeszítésből az ágyéki szakasz nyújtása - ahova páldául az alsóháti fájdalmak jó része is visszavezethető - vagy a combhajlítók túlterhelése és így húzódása.

Mindez legtöbb esetben együtt jár az ellentétes funkciójú csípőhorpasz izom rövidülésével, hiszen a sok ülés, vezetés - de akár biciklizés! - közben folyamatosan ebben az állapotban van és a nyújtása sajnos a legtöbb embernél kimarad.

De tegyük fel, hogy mindez Téged nem érdekel, mert semmi ilyen problémád nincs (látszólag), Te igazból csak szép kerek feneket szeretnél. Akkor viszont érdekeljen azért. Mert azt ugye nem túl nehéz belátni, hogy edzéskor nem "bekapcsoló" izmokat nehéz lesz fejlődésre, növekedésre (a.k.a. kerekedésre, formásodásra) bírni.

Nincs viszont minden veszve, a megoldás ennek a két fent említett izomcsoportnak az együttes (ám ellentétes) kezelése:

 - a csípőhorpasz nyújtása és

  a farizom aktiválása

A csípőhorpasz nyújtására remek pl. a jógából ismert Pigeon póz, illetve a különböző kitörés variációkban elvégzett nyújtások (ezekre most nem térnék ki részletesen, ld. fotók)

Az aktiváláshoz pedig jó gyakorlat lehet pl. a csípőhíd: feküdjünk hanyatt, húzzuk fel a lábainkat, hogy híd pozícióba kerüljünk. Ha ez megvan, húzzuk be a köldökünket és feszítsük meg a farizmot, húzzuk fel az egyik térdet mellkasig és próbáljuk végig ott tartani, majd emeljük el a csípőnket a földtől, a fenekünket folyamatosan, tudatosan feszítve. Végezzük el mindkét oldalra.

A másik lehetőség az ún "X-séta": ehhez szükségünk lesz egy minibandre vagy akár egy hosszabb gumiszalagra; ha minibandet használunk vegyük a bokánk köré, ha szalagot, álljunk rá a közepére mindkét lábbal és fogjuk meg a végeit, keresztezve a szalagot a kezünkben a testünk előtt. Kezdjünk ebben a pozícióban, enyhén hajlított térddel, kissé befelé fordított lábfejekkel apró lépésekkel oldalazni.

Egyszerű gyakorlatok, de rendkívül hatékonyan segítenek újratanítani az idegrendszerednek, hogy hogyan is kell a farizmokat aktiválni. A hatás érdekében érdemes lehet belőlük elvégezni pár sorozatot - főleg eleinte - akár minden edzés elején.