Hogyan maradj motivált?
9 tipp életmódváltóknak
LÉLEK
9 tipp életmódváltóknak
Mert elkezdeni könnyű. Megszületik az elhatározás, iszonyat lelkes vagy. Változni, változtatni akarsz. Visz a lendület. Egy darabig...
Aztán eltelik, pár nap, hét (jobb esetben...), jönnek a mindennapok, meg a megszokás. Bedarálnak. Kopik a lendület, megindul a belső monológ, jajj már megint saláta, főzni kéne, de mikor...az edzést meg épp a hátad közepére sem kívánod.
Először is, ez tök oké. Mindenkinek vannak időszakai amikor hagyná az egészet a ...
Na de ilyenkor mi van?! Semmi.
Először is, fogadd el. Innentől pedig 2 út van.
Megvonod a vállad és elengeded - legalábbis aznapra. Van, hogy tényleg nem kell erőltetni. És ez is rendben van, abban az esetben, ha tényleg MEGENGEDED magadnak - nem frusztrálódsz, nem szekírozod magad miatta, csak szimplán elfogadod, és tudod, hogy holnaptól ott folytatod ahol abbahagytad. És aztán tényleg így teszel. Néha egy kis kiszakadás is jót tehet.
Na de, a poszt nem arról szól, hogy hogyan ne tarts ki..
Szóval a másik opció - és jobb esetben ez kéne hogy legyen a törekvés -, hogy összeszorítod a fogad és nem gondolkozol túl sokat, egyszerűen csak elindulsz és csinálod. Ha csak belépsz a terem ajtaján, az már fél siker, hidd el onnan már nem fogsz visszafordulni.
És ha ezt elég hosszú ideig csinálod, szokássá alakul. Olyan szokássá, amit egy idő után már meg sem kérdőjelezel, csak csinálod. Akkor is ha épp nincs kedved. Egy idő után ez erősebb lesz, mint a hang a fejedben, ami visszatart.
Ez persze nem azt jelenti, hogy onnantól aztán sosem leszel demotivált és mindig ugyanazzal a kedvvel állsz neki mint a kezdetekkor.
De nem ám.
Viszont a kisördög hangja idővel elhalkul annyira, hogy ha időről-időre meg is szólal, eszedbe sem jut teret adni neki, csak legyintesz és lenyomod a napi penzumot "csakazértis" (vagy épp nem burkolod be azt a szelet tortát csakazértse...)
------------------------------------------------------------------------------------------------
Mi a titka a motivációnak?
Jó kérdés, sokan próbálják megfejteni, régóta.
Egy biztos, hogy belülről jön. Mert nézegethetsz Te fitnesz modelleket vagy motivációs videókat naphosszat, ha nem tudsz igazán, belülről kapcsolódni a Te saját miérteddel, céljaiddal, hosszú távon nem fog kihúzni a sz*rból.
Hogy az épp Neked mi, azt csak Te tudod.
Megelőzni a kialakulóban lévő cukorbetegséged?
Aktívan játszani az unokáiddal - 10, 20 akárhány év múlva is?
Vagy csak szimplán jól akarsz kinézni és végre őszintén belemosolygni a tükörbe?
Legyen bármi, csak találd meg és emlékeztesd magad rá ha elakadsz.
Ez az első lépés. Aztán ha ez megvan, akkor pár egyszerű de praktikus tanács, hogy a nehezebb időkben is kitarts:
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Célkitűzés - ezt érdemes egy kicsit tovább bontogatni:
Egyrészt, jó, ha van egy nagy, hosszú távú célod, de aztán ezt érdemes kisebb, részcélokra is lebontani. A reális, időben beláthatóbb célok elérése segít fenntartani a lelkesedést és nem feladni akkor sem ha messze még a vége.
Másrészt, érdemes nem csak esztétikai eredményeket kitűzni. Egy darabig ez is elég lehet, de egy idő után, ha épp nem olyan intenzitással látod a változást magadon, - és hidd el, lesz ilyen - elveszítheted a lelkesedést.
Persze nincs azzal semmi gond, ha meg akarjuk változtatni a testünket, és ezzel kapcsolatos célokat tűzünk ki. De nem ez kell, hogy legyen a fő ok, ami motivál.
A fitnesz nem az esztétikáról szól, a fitnesz az egészségről szól.
Ezt nekem is elég sokáig tartott felfogni, sokáig azt gondoltam elég ha jól akarok kinézni. Aztán egyszer gondoltam egyet és elkezdtem inkább a teljesítményre tenni a hangsúlyt, a "mit" helyett a "miért"re fókuszálni, és egy teljesen új világ nyílt..
------------------------------------------------------------------------------------------------
Alakíts ki új szokásokat
Azt mondják az okosok minimum 21 nap kell, hogy egy addig új tevékenység szokássá rögzüljön. Nem tudom ez mennyire van így, de azt igen, hogy onnantól, hogy akár az edzés, akár egy heti bevásárlás vagy főzés beépül a hétköznapjaidba, olyan rutin lesz mint a fogmosás - és sokkal kevésbé leszel hajlamos kihagyni, mint ha random, ad hoc módon járogatnál le csak néha edzeni. Persze eddig is el kell jutni - ilyenkor jön az összeszorított fog
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Találj benne örömet
Ha például gyűlölsz futni, ne erőltesd, semmi értelme. És bár rém divatos, de nem kell mindenkinek fitnesz modellnek sem lennie, ha Téged a hideg ráz az edzőteremtől, engedd el azt is.
Fogyni, erősödni, formásodni mástól is lehet, annyiféle lehetőség van már a mozgásra - amint megtalálod azt, ami közel áll hozzád, ami tényleg örömet okoz, hidd el nem csak sokkal könnyebb lesz kitartani mellette, de sokszor észre sem veszed majd hogy edzel.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Gondold át a nehézségeket
Ha valamiben állandóan elakadsz, érdemes átgondolni hogy mi állhat a háttérben. Ha felismered az akadályt, sokkal könnyebb lesz megtervezni a legyőzését. Banális példa de gyakori eset, ha munka után edzel de sokszor annyira későn, vagy fáradtan végzel, hogy már csak a kanapé és a vacsora lebeg a szemed előtt, próbálj meg átszokni a reggeli edzésre. Ennek egyébként rengeteg más előnye is van de ez már egy másik téma
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Tervezz és legyen rendszered
Ez kapcsolódik a fentiekhez; ahhoz, hogy hosszú távon eredményes legyél, kell egy rendszer, egy "stratégia". Például, ha tudod, hogy hajlamos vagy "elkummantani", tervezd be és meg előre a hétre az edzéseid - és az étrendedet ugyanígy.
Ha 1 hétre előre bevásárolsz és megfőzöl és nem akkor kell gondolkodni hogy mit is egyél amikor már éhes vagy, sokkal kisebb eséllyel fogsz bebűnözni a snackautomatánál a büfében. Ha pedig valami így sem megy - mindig újratervezhetsz.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Kérd magad számon - és jutalmazz!
Naplózz, ha más nem fejben, de tartsd számon a fejlődésed, az eredményeidet vagy megtorpanásaidat. Legyél magadhoz szigorú, de objektív, ne marcangold magad ha valami nem úgy jön össze, de tanulj belőle. És igenis jutalmazd meg magad - minden, számodra fontosabb kisebb-nagyobb mérdföldkőhöz kitalálhatsz valami jutalmat - na lehetőleg ne egy dupla Big Mac formájában..
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Keress közösséget
Egy jó közösség már önmagában nagy húzóerő, így érdemes nem magányos mozgásformát találni. De ha a csoportos edzés nem a Te műfajod, vagy nem találsz motiváló közeget, egy barát/barátnő, akivel együtt mozogtok, vagy egy személyi edző is sokat segíthet abban, hogy akkor is megindulj, ha amúgy magadtól nem feltétlenül tennéd.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Elfogadás és türelem
Ahogy fent is szó volt róla, teljesen rendben van, ha egy nap kimarad egy edzés vagy becsúszik egy csoki. Semmi vész, van ilyen, tök oké, nem dől össze a világ. A lényeg hogy ne érezd úgy, hogy most aztán mindennek vége és főleg ne ostorozd magad hogy „még erre sem vagyok képes”.
Vond meg a vállad, lépj tovább, szórakozz, pihenj, aztán holnap majd nekiindulsz újra. Nyugi, ahogy egy új fizikumot felépíteni, úgy leépíteni sem egy nap lesz
És itt érdemes megemlíteni a türelmet is. Ne akard egyik-napról a másikra megváltani a világot. A tested átformálása, egy új életmód kialakítása meg pláne türelemjáték. Lesznek napok, amikor zéró kedved lesz az egészhez, vagy épp nem látszik és nem is érződik annyira a fejlődésed - benne van.
Megint csak, nyugi, vállat von, nagy levegő - holnap újra felkel a nap és megmozdul a mérleg nyelve vagy belefér még az a plusz két fekvőtámasz. Csak tarts ki.
Hogyan maradj motivált?

