Nők és a melledzés
EDZÉS
Örök vitatéma női körökben - eddz vagy ne eddz mellre?!
A csajok még mindig hajlamosak ódzkodni a mellizom edzésétől, abban a félelemben hogy "elfogy a mellük" - pedig ez nem is állhatna messzebb az igazságtól.
Mert hogy is van ez?
A női mell formáját elsődlegesen a zsírszövet adja meg. Márpedig az edzés ugye nem ezt, hanem az alatta a fekvő izomzatot fogja dolgoztatni.
És nem, a tévhit ellenére sajnos még mindig nincs "helyi zsírégetés" - ahogy a hasazástól sem lesz laposabb a hasunk, a fekve nyomástól sem fog elfogyni a melled. A testünkben raktározott zsír sajnos nem úgy működik, hogy némi edzés és valami csoda hatására "izommá alakuljon" - ez a kettő két teljesen különböző, (ráadásul egymással ellentétes) folyamat.
De akkor mi a helyzet a fitness versenyzőkkel és más sportolókkal? Mert itt szokott bevillanni a testépítő hölgyek férfias mellkasa vagy az ezt kompenzálandó szilikonok.
És valóban, ez gyakori jelenség versenyzői körökben..csak épp semmi köze a melledzéshez. Ahhoz az extrém kalóriadeficithez és a kőkemény diétához már inkább, ami egy versenyfelkészüléssel jár. Sajnos a tested nem olyan jó fej, hogy onnan égesse a zsírt ahonnan Te szeretnéd. Sőt. Általában a problémás területek épp az utolsók a sorban..kalóriadeficitben a zsír egy genetikailag meghatározott sorendben fog csökkeni a tested minden részén - és igen, ez a melledet sem kíméli.
A mellméret tehát lehet a diéta áldozata, az edzésnek közvetlenül azonban az égvilágon semmilyen hatása nincs magára a zsírszövetre.
Sőt, egy jól irányzott melledzés épphogy jó hatással lehet a mellünk külső megjelenésére.
Hogyan?
Oké nem csökken a zsír mennyisége az edzés hatására közvetlenül.
De akkor mi történik?
A mellizom edzésével az izomszövet vastagodhat - bár ez nőknél a hormonális okok miatt minimális, és megfelelő étrend a követelménye - ami kismértékben bár, de megemelheti a melledet, hiszen a már meglévő zsírszövet alá plusz szövetek épülnek.
Az eredmény: formásodsz. Szebb lesz a melled tartása, ami különösen nagyobb fogyás esetén kifejezetten előnyös.
Ennyit az esztétikumról.
Van azonban a női melledzésnek egy másik, fontosabb aspektusa is:
a kiegyensúlyozott testfelépítés és izomzat.
Ennek a titka pedig a kiegyensúlyozott edzés; az, hogy minden izomcsoportot közel egyenlő arányban edzünk. Ha valami kimarad, vagy lemarad, az látványos eltérést okozhat. És ez nőknél, a mell esetében nem elsősorban esztétikai probléma lesz, mint inkább funkcionális: izom-diszbalanszokhoz, tartásproblémákhoz, súlyosabb esetben akár hátfájdalomhoz is vezethet.
Mindemelett minden izom fejlettsége kihat más izmok munkájára és fejlődésére is, hiszen egyik izom sem önmagában, izoláltan dolgozik.
Így azoknál a gyakorlatoknál, ahol a mellizom segédizomként dolgozna (ha lenne...), ennek a gyengesége jó eséllyel rontja a teljesítményed, de akár könnyen sérülést is eredményezhet, ha teljesen ignorálod.
Így még akkor sem javaslom teljesen kihagyni a proramból, ha alapvetően nőként nyilván nem ezen van az elsődleges fókusz.
És hogy hogyan?
Mellezni sokféleképp lehet, a videón csak egy példa: nyilván nem az egyetlen, de az egyik alap gyakorlata a fekvenyomás, ami szintén többféleképp végezhető: egyenes vagy ferde padon, szűk, vagy széles fogással, rúddal vagy egykezes súlyzóval, stb..a videón látható ferde pados verzió nőknek kifejezetten javasolt, hiszen ez pont a mellizom felsőbb területét erősítve szépen karbantartja a dekoltázst.
Végrehajtás:
Feküdj le a kb. 30-40 fokra állított padra, és vállszélességnél kissé szélesebb fogásban tenyérrel felfelé fogd meg a rudat. A karok egyenesek, de a könyöködet ne nyújtsd teljesen, ne "akaszd ki".
A súlyt engedd le mellkasod legmagasabb pontjára, majd innen nyomd vissza a karod egyenes, függőleges tartásba.
Figyelj rá, hogy a csuklyád ne húzd fel, told a válld hátra és le - így ez elülső delta kevesbé segít be és ténylegesen a mellizom dolgozik.
Fontos, hogy ne felejts el levegőt se venni ;), leeresztéskor belégzést, kinyomáskor kilégzést végezz.
Hajrá csajok! :)
Ha tetszett a poszt, juttasd el egy megosztással a "mellparás" barátnőidhez ;)
Nők és a melledzés
