Az állapotfelmérésről

Céltól az eredményig testre szabottan

EDZÉS

4 min read

Céltól az eredményig testre szabottan

Eldöntötted, (újra) sportolni fogsz. Erősödni akarsz, vagy épp fogyni - a cél tiszta, tudod mit szeretnél, hova szeretnél eljutni. De azt is tudod, honnan indulsz?

Kéne. Mutass egy GPS-t ami útvonalat tervez Neked a tartózkodási hely hiányában - sokat fizetek. Hiába van meg a cél, ha nem tudod hol vagy épp, nincs meg a kiindulási pont - problémás lesz odajutni

Ugyanez igaz az edzésre és az alakformálásra - sokféleképp el lehet érni egy célt, de ha nem tudjunk honnan indulunk, nem biztos hogy a legcélravezetőbb, vagy leghatékonyabb odavezető utat választjuk.

Ezért kell, hogy egy edzésprogram tervezését egy alapos és teljes körű állapotfelmérés, szűrés előzzön meg - már ha szeretnénk a folyamatot tényleg hatékonyan, eredményesen és biztonságosan megtervezni. Normális esetben ez nem kérdés, hanem az alap (kéne hogy legyen), ha elkezdesz edzővel dolgozni.

Miben segít ez?

Szajkózzuk sokan, sokat, hogy nincsen "legjobb" edzésprogram vagy gyakorlat. Különbözőek vagyunk - nem mindegy hogy ki honnan és milyen háttérrel indul. És itt nem csak a magasságra, súlyra és körméretekre gondolok, ezeknél ebben a relációban fontosabb az életmód, edzésmúlt, esetleges betegségek, vagy korábbi sérülések. Ezek hiányában edzésprogramot írni olyan, mint alap nélküli házhoz nekiállni téglát rakni.

Mind a megfelelő terhelés, mind a biztonságos, kockázatmentes mozgás (program) kialakításához meg kell határozni az egyéni mozgásjellemzőket, esetleges diszfunkciókat, sérülésveszélyeket. A személyi edzésnek éppen az lenne a lényege, - és ebben több, más, mint egy csoportos óra, vagy a neten random megvásárolt online programok - hogy tényleg személyesen, Rád szabott, a Te mindenkori - és aznapi! - fizikai, mentális állapotodból és terhelhetőségedből indul ki és arra épít - márpedig ilyet a sportoló tényleges ismerete nélkül nem lehet összállítani.

Persze vannak alapgyakorlatok, amik nem véletlenül azok, és tényleg a leghatásosabbak lehetnek; de ettől még nem biztos hogy mindenkinek ajánlottak - legalábbis nem ugyanabban a formában.

Nincs alapvetően gonosz és jó gyakorlat - Genetikától, edzettségtől, mozgáskészségtől függően mindenkinek más lesz a megfelelő - és teljesíthető.

A gyakorlatok kiválasztása esetén érdemes érteni azt, hogy kire alkalmazzuk az adott gyakorlatot, mi az előtörténete és melyek a céljai.

Egy elfoglalt, ülő munkát végző, neadj' Isten gerincproblémás családanyának nyilván nem ugyanarra lesz sem szüksége, sem lehetősége, mint mondjuk egy komoly sportmúlttal érkező 20-as évei elején járó srácnak.

Ezért nem csak hatékonyabb, de sokkal kevésbé sérülésveszélyes is szakemberrel megtervez(tet)ni a programodat, mint random nekiesni egy neten olvasott testépítő tervnek, ami "jónak tűnik." A kérdés mindig a kinek..?

Minden elvégzett gyakorlatnak van egy kockázata és egy nyeresége - ennek ismeretében használom, nem használom, vagy módosítom az adott mozgást az egyénre szabva.

Ha nem előzi meg valamiféle szűrés az edzésfolyamatot, akkor az edzés javarászt találgatás. Ha pedig találgatsz, a kockázat erősen meghaladhatja a nyereséget.

Mit kell(ene) hogy tartalmazzon egy állapotfelmérés?

Fizikai változók, életkor, testsúly, körméretek

Életmód, munkavégzés jellege, étkezés stb.

Aktivitás, sportmúlt

Esetleges sérülések, betegségek

Kondícionális felmérés és tesztek

Mozgásminták, testi elváltozások, izombalanszok, diszfunkciók szűrése

Az utóbbit kiemelten fontosnak tartom, a mozgás funkcionális elemzése az alapja egy teljesítményfokozó, preventív, korrekciós vagy épp rehabilitációs terv összeállításának.

És bár természetesen vannak olyan sérülések, diszfunkciók amik már egy szakember (gyógytornász, manuálterapeuta stb.) kompetenciájába tartoznak, de egészséges és funkcionális mozgást igenis ki tud alakítani, vagy meg tud támogatni egy megfelelően összeállított edzésprogram is - nem csak hogy tud, de alapvető célja kéne hogy legyen.

Mert bármilyen motivációval is kezdesz neki bármiféle edzésnek, amíg nem tanítod meg a tested újra helyesen "használni önmagát" - és ez alatt természetes mozgásfunkciók visszaállítását - különféle mozgáskorrekciókat, egyensúlytalanságok, diszfunkciók, asszimetriák korrigálását értek - akár többet is árthatsz mint használsz.

Mert persze tök jó, legalább végre megmozdultál - de nagyon nem mindegy hogy hogyan. Gyatra alapokra építkezni minimum problémás, rosszabb esetben komolyabb bajokhoz - fájdalomhoz vagy sérülésekhez - vezethet.

Ezért ehhez érdemes lehet szakember segítségét kérni - az induláskor még akkor is, ha hosszú távon nem feltétlenül szeretnél edzővel dolgozni. Ő segíthet a fentieket felmérni és arra építve, a Te testi és mozgásbeli sajátosságaidat figyelembe véve tanítja meg az alapokat, hogy az edzésed tényleg hatékony legyen, de ne veszélyes.

(Fotó: Functional Movement System)

Állapotfelmérés -minek?