Az immunrendszer és a vírusok
Mitől lesz ellenállóbb a szervzeted?
Másról sem hallunk a napokban mint hogy hogyan előzzük meg hogy megfertőződjünk és tovább terjesszük a vírust.
Mindenhol megy a #maradjotthon, kézmosás, fertőtlenítő, maszk és egyebek - ami persze nem baj hiszen nagyon fontos. Ezekről hallani eleget, épp ezért én viszont most egy másik, kevésbé szajkózott nézpontból közelíteném meg a járványt. Azt gondolom hogy a kelleténél sokkal kevesebb figyelmet és hangsúlyt kap az - általában, de most is - hogy mennyiben befolyásolja az immunrendszer állapotát az életmódunk. Márpedig a vírusokkal szembeni ellenállóképesség - immunitás - itt dől el.
Láttam a minap egy nagyon jó Dr. Berg videót a témában - az angolul kevésbé beszélőknek és a lustáknak összefoglalom a lényeget.
A videó első részében elmagyarázza hogy mi is történik pontosan a szervezetünkben ha találkozik egy (új) vírussal. Nagyon érdekes ez is de erre itt most nem térnék ki, inkább a praktikus részre fókuszálnék, mégpedig hogy
Mik azok a faktorok amik meghatározzák a fogékonyságunkat a korona (és egyéb) vírusokra?
Kor - azt tudjuk hogy az idősebbek a legveszélyeztettebbek hiszen a kor előrehaladtával csökken a szervezet védekezőképessége. Viszont amíg nem találják fel az időgépet ezzel sok mindent nem tudunk kezdeni, ez annyi amennyi.
Genetika - ez megint eléggé adott, nem nagyon tudunk rajta változtatni.
Amire viszont bőven van befolyásunk az epigenetika, azaz a környezeti hatások összessége (táplálkozás, stressz, stb.) ezekről bővebben alább.
Immunrendszer - azt talán tudjátok hogy az immnrendszerünk nagy része a beleinkben található, más szóval a bélflóra / mikroflóra egészsége nagyban befolyásolja a szervezetünk védekezőképességét. Itt van nagy szerepe az egészséges emésztésnek, illetve a különböző antibiotiumoknak, gyógyszereknek, akár kemoterápiának amik nagy mértékben károsítják a bélflórát ezáltal gyengítve az immunitást.
Krónikus megbetegedések - ezek megléte is nagyban emeli a vírusfertőzések kockázatát.
Stressz - nem eléggé hangsúlyozott, hogy a stressz jelenléte mennyire befolyásolja az immunrendszerünk védekezőképességét, pedig valószínű Te is észrevetted már hogy egy - egy feszültebb időszak közben / után szinte menetrendszerűen megbetegszel. Valószínűleg hallottatok a Selye-féle stresszelméletről - kis mennyiségben a stressz jótékony és fejleszti, növeli az ellenállóképességet (ld. edzés vagy akár a böjt ami szintén egyfajta stressz), hosszabb távon és nagyobb mennyiségben viszont épp ellentétes hatású. A stresszhormonok jelenléte olyan folamatokat indít be és tart fent a szervezetben ami ha huzamosabb ideig fennáll, nagyban legyengíti azt. Erről önmagában egy külön posztot (mit posztot, regényt!) lehetne írni de a lényeg hogy az öszefüggés sokkal nagyobb mint hinnéd - még egy ok hogy leszakadj a hírekről. Ne tartsd magad folyamatos szorongásban ha nem muszáj, pláne most.
TÁPANYAGOK ÉS HIÁNYUK
Na és itt jönne a lényeg. Mert ez aztán viszont teljesen a kontrollunk alatt van (vagy lehetne...), valamint a koron és genetikán kívül az összes fenti tényezőt képes befolyásolni - pozitív és negatív irányba is.
Ebből most a legfontosabb, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű vitamin és ásványi anyag bevitelének hiánya nemcsak az immunrendszert gyengíti, de a vírusok fertőzési képességét is növeli (ld. vírusfertőzés - kutatás a szelén- és E-vitaminhiányos egereknél), szóval erősen két végéről égeted a gyertyát ha a Mekis házhozszállításra pörögtél rá.
A videó mentén és abszolút teljesség igénye nélkül pár vitamin és ásványi anyag ami kiemelten fontos most (is):
C-vitamin: a legismeretebb és egyik legfontosabb vitamin. A híresztelésekkel ellentétben önmagában legyőzni ugyan nem fogja a vírust, de nagyon sokat segíthet a megelőzésben (Kínában épp zajlanak a kutatások, hogy hogyan is néz ki ez pontosan a korona esetében). Sajnos önmagában még helyes étkezéssel is nagyon nehéz már bevinni a kellő mennyiséget (az átlag C-vitamin fogyasztásunk napi 70-90 mg között mozog, ami arra talán épp elég hogy skorbutosak ne legyünk, de a korona -és minden egyéb vírus - körberöhögi. Gondoljatok Szent-Györgyire aki ha beteg volt 10 grammokat is fogyasztott, de normál esetben is 1000mg felett ajánlotta a napi bevitelt.. (Fun fact: a legjobb C-vitamin forrású ételünk a mai napig nem, nem a citrom, nem is a paprika, hanem a savanyú káposzta a maga 700 mg/adagjával.)
D - vitamin: A másik kiemelten fontos vitamin a fertőzések ellen. Az év ezen időszakában npfény híján erősen kiürülnek a D-vitaminraktáraink - nem véletlen az influenzajárványok "időzítése". Sok mindennel lehet azért ilyenkor is a hiányt fedezni, pl. máj, tojás, halak, gomba stb.
Röviden említi még az E vitamint, (Fő források: zöldségek, magvak) illetve a szelént és cinket is (Források: halak, tenger gyümölcsei)
A fenti lista nyilván messze nem teljes és nem is megy jobban bele a részletekbe a videóban így most itt én sem teszem - de Bibliát lehetne összeírni a vitaminok és immunitás kapcsolatáról és az nem kérdés, hogy megfelelő táplálkozással többet tehetünk a saját egészségünkért mint bármi mással.
Persze fontos a kézmosás, a social distancing és az egyéb óvintézkedések, de messze nem elég, ha amúgy az immunrendszered nincs rendben és minden szembejövő kórokózót benyal. Ha gyakran vagy beteg és nincs nátha vagy influenzaszezon amit megúsznál érdemes ezen elgondolkodni és innen (is) megközelíteni a problémát. Egy kis utánaolvasással nagyon sok mindet lehet találni a neten a témában, de ha érdekel bővebben jelezzétek és szívesen írok róla bővebben én is.
Vigyázzatok magatokra és egyetek rendesen!