Séta mint sport?

- Pár gondolat egy méltánytalanul elhanyagolt és alábecsült mozgásról

A csapból is az folyik, hogy a karantén alatt se tunyuljunk és hanyagoljuk el a mozgást - én is folyamatosan ezt szajkózom.

Na de séta, mint hatékony mozgásforma, pláne sport?! Ne már...

Pedig, de, simán. Mondom miért.

Ne felejtsük el hogy a mozgás alapvetően stressz - még ha pozitív is. És mi történik a szervezettel ha teljes gőzerővel beleveted magad valami kőkemény edzésbe ha eddig alapvetően nem edzettél rendszeresen és intenzíven? Túlterheled. Márpedig a cél épp az immunrendszered stimulálása lenne az optimálisabb múködésre. Piff. Öngól.

A korábban is aktív sportolók sem feltétlenül most döntenek új rekordokat, de náluk természetesen már a kondíció megtartása is komolyabb edzéseket igényel - de ez egy másik téma.

Vissza sétához. Igen, a jó öreg mezei séta, ami természetes velünk született képességünk, és - pláne most - az egyik, ha nem A legalapvetőbb mozgásforma amihez nyúlhatunk. Az égvilágon semmi nem kell hozzá, csak egy megfelelő cipő és némi idő. Az meg most azért talán akad...

Az csak a dolog egyik oldala, hogy kifejezetten könnyű és élvezetes mozgásról beszélünk, de nem mellesleg sztesszlevezetésnek és kikapcsolódásnak sem utolsó. Nagyszerűen kiszakít a gép előtt kucorgás monotóniájából és ha kellő jelenléttel csinálod, simán felér egy meditációval is.

Mindenki Cecíliájától azt is tudjuk, hogy a rekreációs célú kimozdulás még most is engedett, sőt ajánlott. (Én ezt előszeretettel ki is használom és személyes tapasztalatból mondom hogy egy rövid napi egészségügyi séta sokat segít megkattanás ellen is.)

Sőt, továbbmegyek - és a fogyni vágyó edzőteremlátogatók most figyeljenek - hiszed vagy sem, sétával jó eséllyel több kalóriát égetsz mint súlyemeléssel - pláne ha nem tegnap kezdted az edzést.

(Persze itt lehet ellenérvelni a súlyzós edzés "utóégető" hatásával, vagy azzal hogy több izom több kalóriát igényel nyugalmi állapotban is ami mind igaz, de nem szeretném disszertáció hosszúságra nyújtani a posztot így ezekre majd máskor térünk ki.)

De ha valaki nem hisz nekem szóljon, előtúrom az ide vonatkozó kutatást.

Dehát akkor már miért ne fussunk, kérdezheted - hiszen az nyilván több kalóriát éget egységnyi idő alatt. Igaz, és futhatunk is - feltéve, hogy eddig is tettük és tudunk is helyesen (!), ízületeket, izmokat nem agyonterhelve, nyírva futni.

Az emberek jelentős része azonban a napi sok óra üléssel sajnos rendesen leamortizálja a helyes mozgáskészségét, és egy kezdőnek a futás nem csak nagy kockázatú és sérülésveszélyes lehet, de itt megint felmerül a fent említett túlterhelés lehetősége is - nekik érdemesebb sétával kezdeni.

És sportmúlt ide vagy oda, az egyébként intenzívebben edző, aktív embereknek sem válik épp hátrányára némi séta kiegészítő mozgásként - nem egy versenysportolüt ismerek, aki napi szinten sétál tervezetten, tudatosan az edzései mellett.

De persze az előnyök messzemenően túlmutatnak az energiaigényen és a kalóriafelhasználson - ha eddig nem sikerült elég kedvet csinálni, még pár jótékony hatás a teljesség igénye nélkül:

 - csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést és csökkenti a vércukorszintet, csökkentve a cukorbetegség kockázatát

 - növeli a tüdőkapacitást és csökkenti a nyugalmi pulzust, emelve ezáltal az általános edzettséget

 - csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke sőt a rák és más krónikus megbetegedések kialakulásának kockázatát

  - meglepő lehet, de jót tesz a látásnak is, csökkenti a zöldhályog kialakulásának esélyét

 - segíti a kreativitást és javítja az alvásminőséget

 - javítja a tartást, sőt a csontsűrűséget, erősíti a csontokat ezáltal csökkenti a csontritkulás kockázatát

 - növeli a szerotonin- és dopaminszintet így javítja a hangulatot, a mentális és érzelmi állapotunkat és csökkenti a depressziv tüneteket

Te mennyit sétálsz?

Séta - mint sport?!