Edzés - hogy kezdj neki?

Mivel a héten többekkel indulunk kezdő erősítő edzésekkel, így most aktuális nálam épp a téma: mit csináljon a friss fitneszpalánta, mikor először (másodszor, harmadszor...) ledugja az orrát a terembe?

Sokan ha az elhatározásig ha el is jutnak (ami már önmagában nagy pirospont), a mit és hogyannál elakadnak.

Így jól jöhet ilyenkor némi segítség meg egy jó terv a kezdéshez - nemcsak a fejlődés, de a sérülések elkerülése szempontjából.

Nyilván a legjobb amit tehetsz ilyenkor hogy keresel egy számodra hiteles és szimpatikus edzőt, aki megindít az úton. Ezt semmi nem pótolja. De ha valamiért nem jöhet szóba, a teremedzőtől is mindig kérhetsz segítséget, sosem szégyen, illetve érdemes utánajárni / olvasni / kérdezni alaposan a témának mielőtt fejjel mész a falnak és többet ártasz mint használsz.

(Néha belül sírok, látva a teremben azokat a nagyon lelkes és legalább annyira fogalmatlan kezdőket akik fogalmuk sincs mit csinálnak de azt nagyon..) Nincs ezzel gond, senki sem így születik, de ha már nekiállsz legalább próbálj meg arra törekedni, hogy értelme is legyen..

Anélkül, hogy most itt konkrét edzéstervek fejtegetésére kitérnék (ha rákeresel, csilliárdnyit találsz a neten), csak az alapokra fókuszálva, hogyan is érdemes tehát kezdeni?

A legfontosabb hogy a terhelést fokozatosan, lépésről-lépésre, edzésről edzésre növelve a indulj neki. Ez egyben azt is jelenti, hogy akármennyire elhatároztad és akármennyire is mosthúdenagyonakkoris, nem kell hogy heti 7x a teremben egyen a fene. Ez a legjobb esetben is azt eredményezi hogy 2 hét után eleged lesz az egészből és a büdös életben nem akarod többet betenni a lábad. (Rosszabb esetben benyalsz egy jó kis sérülést vagy túledzed magad de ez már másik téma) Eleinte - ha előtte nem, vagy már rég sportoltál - bőven elég lesz heti 3 edzés, lehetőleg nem egymás utáni napokon, adott esetben - céltől és alkattól függően - némi kardioval megtoldva.

És hogy mit is csinálj ha ott vagy, vagyis mitől kezdő egy edzésterv? Eleinte érdemes teljes testes, átmozgató jellegű edzésben gondolkozni, alapgyakorlatokkal.

Ez ugye azt jelenti, hogy nincs testtájakra / izomcsoportokra bontás, minden alkalommal teljes testre dolgozunk és minden izom kap több-kevesebb terhelést.

Ez az öreg motorosoknak akik már jó ideje osztott edzéstervvel dolgoznak, már szokatlanul hangozhat, de egy kezdőnek még nincs feltétlenül szüksége erre, hiszen kevesebb/kisebb edzésinger is nagyobb fejlődést vált még ki ilyenkor. Ez persze nem jelenti azt, hogty ne lehetne egy kezdeti, hozzászoktató időszak után áttérni osztott tervekre (sőt nyilván egy idő után kell is!), de ez eleinte a legtöbb esetben még felesleges.

Kedzetben ó eséllyel bőven elég lesz a fejlődéshez edzésenként, izomcsoportonkét 1-1 gyakorlat, átlagban nagyjából (de ez sem szentírás) 3 x 10 -es sorozatokkal. Innen lehet majd ahogy alakulsz és szokja a tested, emelni a terhelést, ismétlés, vagy sorozatszám ill. az ellenállás

(a.k.a súly :)) növelésével (később pihenőidő csökkentéssel.

Szóval ha sosem csináltál ilyet és nem veszed igénybe edző segítségét, keresd ki és tanuld meg az alapgyakorlatokat minden izomcsoportra és a fentiek ismeretében ugorj neki. Ha pedig valahol elakadtál, szóljt content