Miért nem fejlődsz..? 🤔
EDZÉS
Megteszel mindent. Heti 3-4-5x nyüstölöd a súlyokat (és magadat) a teremben, odafigyelsz mit eszel, és mégis, mintha hetek, sőt akár hónapok óta nem történne, nem változna semmi.Lehet itt millióféle teóriát (vagy kifogást) gyártani, hogy mi ennek az oka, de nem kell túlgondolni, a történet legtöbbször egyszerű. Legtöbbször az alábbi 2 eset (esetleg ezek kombinációja) áll fent:
🍭 Nem a céljaidnak megfelelően eszel. Mit jelent ez?
Kalóriadeficitet, ha fogyni szeretnél, és kalóriatöbbletet, ha izmot növelni. A megfelelő fehérjebevitel mindkét esetben alap.
Hiába "figyelsz oda" és eszel tisztán, vagy "egészségesen", ha a matek nem stimmel, nem az lesz az eredmény amit várnál. Legyen az bármilyen hipertiszta szuper étrend is, ha a kelleténél több, nem fogsz fogyni, ha pedig kevesebb, nem (vagy csak nagyon minimálisan) fogsz izomtömeget növelni. Ez azért ennél persze kicsit összetettebb, nem mindenható mutató a kalória sem. De alap.
🏋️♀️ A másik ami gyakran előfordul: Ugyanazt, ugyanúgy edzel, mint 1 hónapja, vagy 3. Vagy 1 éve.
Ugyanazok a gyakorlatok, ugyanazok az ismétlések, rosszabb esetben ugyanazok a súlyok is. A tested ezt úgy ugyanolyan stimulusnak érzékeli. Ugyanolyannak, amihez már x ideje adaptálódott, amivel a jelenlegi állapotában is elbír.
Persze hogy semmi nem készteti további fejlődésre.
A tested okos, nem dolgozik feleslegesen. A hatékonyságra törekszik. Mindig az épp aktuális terheléshez alkalmazkodik. Épp annyi izmot fog felépíteni és megtartani, amennyire szüksége van azokban a helyzetekben, amikbe kényszeríted. Ha folyton ugyanúgy, ugyanazt az ellenállást kapja, amivel a jelenlegi kondíciójával is elbír, minek túráztassa magát fejlődéssel? Nincs kihívás, "ez már megy". Ment 1 éve is.
Ahhoz, hogy a fejlődést fenntartsd, folyamatosan új ingerekre van szüksége. Változásra. Új gyakorlatokra, változó volumenre (ismétlés), intenzitásra (súly), ellenállásra.
Ezt hívjuk progresszív terhelésnek, ez a folyamatos fejlődés alapja. Ehhez kell, hogy ne mindig ugyanaz és ne is amolyan ad hoc tessék-lássék legyen az edzésed. hanem egy átgondolt program, folyamatos progresszióval, bizonyos időszakonként tervszerűen módosítva bizonyos változókat.
És ez akkor is igaz, ha az elsődleges cél a fogyás. ❗️
Ahogy Einstein óta tudjuk, ugyanattól a tevékenységtől ne várjunk más eredményt, ugye...😉