Karantén és(/vagy?) edzés...?

...avagy miért nem kéne abbahagyni most (sem)..?!

Belobbant a járvány, be még épp nem zárták a termeket, de nem szívesen mész a jeenlegi helyzetben? Megértem, bár egyet nem feltétlenül értek de ez most mindegy - de elfogadom.

DE. Ha eddig aktívan sportoltál, abbahagyni és teljesen leállni akkor sem érdemes - még ha csak időszakosan is. Nagyon nem.
Most meg különösen nem.

Hogy miért?

Most tekintsünk el a dolognak annak vonatkozásától, hogy az immunredszerre milyen hatással van a mozgás és hogy épp most mennyire nagy szüksége van a szervezünknek erre.. Erről is lehetne sokat írni, de ez a post most nem erről szól.

Nézzük meg viszont, hogy vírus ide vagy oda, általánosságban mi történik a szervezetedben ha abbahagyod az addig rendszeres mozgást.

Mert a rendszeres edzés hatására a különböző szervek és szervrendszerek olyan adaptív változáson mennek keresztül, amelyek reverzibilisek, tehát a mozgás abbahagyása után vissza is fejlődnek. Magyarán, a sok pozitív hatás amit előidéztél magadban (erő, jobb kondíció, hatákonyabb keringés, hogy csak párat említsek és akkor külsőről még szó sem esett) pillanatok alatt el is illan, és sokkal nehezebb lesz visszatornászni, ha majd újrakezdenéd.

És hogy pontosan mi és mennyire?

Íme pár, kutatásokra támaszkodó tény.

Először is, megkülönböztethetünk rövid időszakra kiterjedő (4 hétnél rövidebb időtartam) abbahagyási tüneteket és a hosszútávú (2-3 hónap) edzéskihagyás tüneteit. Mindkét esetben komoly befolyásolója a visszafejlődés ütemének az előzetes edzettségi szint.

Rövid távon:

 - a maximális oxigén felvevő képesség 5-10%-al csökken
 - csökken az ízületi mobilitás illetve az izmok hajlékonysága
 - csökken mind az izomerő, mind az állóképesség
 - az izmok glikogéntároló képessége csökken, a tejsav-felszaporodás növekszik
 - bár az izom rostösszetétele még nem változik, de az állóképességi edzés hatására kifejlődött hajszálér-hálózat csökken
 - a nyugalmi pulzus növekszik
 - az oxidatív enzimek aktivitása 40-60%-al is csökkenhet, sokkal gyorsabban, mint a szervezet aerob kapacitása

(Pavlik, 2011).

Hosszú távon:

 - az aerob kapacitás, azaz az állóképességi teljesítmény szignifákansan csökken
 - az izomerőből 7-12%-ot veszítünk
 - a szívben megfigyelhetőek a morfológiai változások, az excentrikus bal kamra hipertrófia esik, melynek hatására tovább csökken a maximális perctérfogat és pulzustérfogat
 - elvész az edzett szervezetnek az az előnye, hogy fizikai aktivitás hatására időben korán nyúljon a zsírok felhasználásához

(Radák, 2017)

Érdemes...?

Ha az edzőtermi csoportos, vagy akár személyi edzéseket most nem is érzed biztonságosnak, ha akarod, ettől még igenis tudsz mozogni.

Nekem is vannak atlétáim, akikkel az edzőtermet parkokra, házi, vagy onine edzésekre váltottuk. És tökéletesen működik. Persze nem lesz teljesen ugyanaz, de kis kreativitással otthon is meg lehet oldani mindent 1-2 alapeszköz birtokában - vagy akár anélkül is.

Ha ehhez segítségre van szükséged, keress bátran, megoldjuk

Karantén és(/vagy?) edzés...?