Mennyit eddzek?

Mennyi az ideális heti edzésmennyiség?

EDZÉS

Mennyi az annyi ha edzésmennyiségről van szó?

Kezdőknél általában 2 véglettel lehet találkozni; vagy túlszalad a lelkesedés, beköltöznek a terembe és heti 7 edzésnél alább nem is akarják adni; vagy nagy nehezen heti 1-2x levánszorognak, letudják a „kötelezőt” és nem értik hogy miért nem lett belőlük 2 hét alatt Hulk vagy Ms. Fitness.

Nyilván egyik sem járható út, az igazság valahol félúton, az arany közép felé keresendő.

A kérdés nem annyira fekete-fehér, hogy kőbe lehetne vésni a bűvös számot, hogy ennyi és bizony csak ennyi lehet ami biztosítja a fejlődést. Sok tényező közrejátszik, olyanok mint az életmód, edzésmúlt, edzettség de leginkább az edzés célja.

Amit viszont leszögezhetünk, hogy ha 3 x 1 órát nem tudsz rászánni, akkor inkább el se kezdd. Vagy kezdd persze, még mindig jobb mint a kanapén chipset zabálni, csak eredményt azt sokat azért ne várj. Heti 1-2 alkalommal épp annyival vagy beljebb, hogy megnyugtatod a lelkiismereted, hogy csináltál valamit, de fejlődés vagy a nullával egynelő vagy extralassú lesz. (És ahhoz is vagy nagyon speciális edzés vagy extraszerencsés genetika) De az majdnem biztos hogy rég elmegy a kedved az egésztől és feladod a francba még mielőtt bármi látszana.

Mindenkinek van egy egyéni, optimális edzésszáma valahol 3 és 6 között, de ezen belül is a heti 3-4 edzés mondható a minimumnak ami tényleg szükséges ahhoz hogy legyen is látszata. A 3 inkább a szintentartó kategória, 4 már inkább biztosítja a fejlődést is - de ezt is egyéne válogatja, készpénznek ne vegyétek.

(Mondnaom sem kell csakis naturál edzésről beszélve itt most természetesen.)

Ennek a magyarázata pedig a szuperkompenzáció elvében keresendő. Ez biztosítja a a szervezeted alkalmazkodását a terheléshez, ezáltal a fejlődésedet. Leegyszerűsítve annyit jelent, hogy az edzést követő regeneráció alatt a tested felkészítve az izmaidat a következő „rombolásra”, magasabb szintre építi vissza őket mint a kiinduló állapotuk volt.

Ehhez viszont meg kell neki adni az ehhez szükséges pihenési időt. Ha ezt időközben megbolygatjuk egy újabb edzésingerrel, ez a regeneráció nem fog tudni tökéletesen végbemenni, (sőt hosszú távon ebből gyönöyrűen összejöhet egy túledzettség). Ebből világosan látható, miért csapda a „minnél többet járok le a terembe, annál jobban látszik” gondolkodásmód és a mindennapi, pihenés nélküli edzés.

Viszont, ha túl sok idő telik el két edzés között, ez alatt ez az „emelkedett” állapot visszaáll alaphelyzetbe – és ha ilyenkor kapja a test a következő terhelést, semmivel sem fog jobban teljesíteni mint előzőleg – így elmarad a fejlődés is. Ez nagyjából 1-2 napot vesz igénybe (de ennél lehet több és kevesebb is, megintcsak egyéne és edzése válogatja), ebből látható, hogy a heti 1-2 edzéssel tényleg csak egy pofont adunk a sz*rnak.

A fentiekből világosan látszik, miért lesz a legtöbb embernek valóban a heti 3-4 edzés az ideális. Ha teszem azt minden 2. nap végzel súlyzós edzést – köztük pihenőnapokkal vagy szükség szerint adott esetben 1-2 aerob jellegűt beiktatva pluszban (főleg ha a fogyás a cél) azzal nagyon nem lőhetsz mellé.

Bele lehet természetesen ebbe még sokkal mélyebben is mászni, a testalkattípus és az edzéscél függvényében elsősorban, de az már egy következő téma lesz

Mennyit eddzek?

Az ideális edzésmennyiség
Az ideális edzésmennyiség